Calculadora del ciclo de sueño de 90 minutos
El Nightclub of Nod puede ser un lugar esquivo. Todo el mundo en la ciudad está desesperado por ir allí, pero las entradas se agotaron hace meses. Y los porteros parecen malos, así que no hay esperanza de sobornar a nadie para que entre. Miras con nostalgia a través de la ventana a la multitud en pijama, mientras se aferran a sus cacaos calientes y se meten en sus enormes camas de felpa. Ellos tendrán un sueño glorioso esta noche, mientras tú te quedas despierto preguntándote si alguna vez te tocará a ti. Pero espera un momento, el sueño glorioso es para todos y nuestra calculadora de ciclos de sueño es tu billete VIP para el Nightclub of Nod.
Si no estás seguro de cuánto sueño necesito La calculadora del ciclo del sueño le ayudará a determinar una nueva hora de acostarse y despertarse que podría revigorizar su vida. El ciclo de sueño REM es vital para tu proceso de sueño. En esta fase del sueño es cuando tu cuerpo entra en acción reparando y reconstruyendo tu cuerpo y mente cansados.
Según el Índice de Salud del Sueño de la Fundación Nacional del Sueño, el 45% de los estadounidenses admite que la falta de sueño afecta a su vida diaria. Si te dijéramos que hay un 45% de posibilidades de que llueva hoy, cogerías un paraguas, ¿verdad? Los estadounidenses duermen una media de 7,5 horas por noche, pero el 35% de los encuestados en el Índice del Sueño afirman que clasificarían su calidad de sueño como “mala” o “regular”. Mientras que el 20% se siente aturdido y somnoliento al despertarse. Estamos durmiendo mal porque no tenemos un sueño de calidad y es la cantidad de sueño sobre la calidad lo que está afectando negativamente a nuestra vida diaria y a nuestra salud.
Cuántas horas de sueño necesito
La cantidad de tiempo que necesitas para dormir cambiará según tu edad. Un bebé puede necesitar hasta 17 horas de sueño al día, mientras que un adulto puede necesitar sólo 7 horas de sueño por noche. RANGO DE EDADESUEÑO (HORAS)RECIÉN NACIDO< 3 meses14-17INFANTE4-11 meses12-15NIÑOS1-2 años11-14ENSEÑANZA3-5 años10-13ENSEÑANZA6-13 años9-11ADJUNTO14-17 años8-10SENIOR18-64 años7-9ENVEJECIMIENTO>65 años7-8
Los adultos necesitan completar al menos 5 ó 6 ciclos de sueño por noche. Por término medio, se necesitan entre 10 y 20 minutos para conciliar el sueño, y se tarda unos 90 minutos en realizar cada ciclo de sueño. Cinco ciclos suponen unas 7,5 horas de sueño por noche, mientras que seis ciclos completos suponen unas 9 horas de sueño. Lo ideal es que te sientas más fresco cuando te despiertes al final de un ciclo de sueño.
Calculadora de tiempo de sueño
Si te interesa saber cuánto necesitamos dormir a distintas edades, si 6 horas de sueño son suficientes, cuál es nuestro patrón natural de sueño y cuáles son los buenos hábitos de sueño, sigue avanzando y encontrarás la respuesta.
Mientras dormimos, nuestro cerebro pasa por varios ciclos de sueño. Una persona media necesita entre 5 y 6 ciclos para sentirse completamente regenerada por la mañana. Un ciclo de sueño dura alrededor de 90 minutos y consta de 4 etapas: las tres primeras son etapas no REM, donde la etapa 1 y 2 se conocen como etapas de sueño ligero, la etapa 3 es la etapa de sueño profundo, y la última es el sueño REM (movimiento ocular rápido).
La duración de cada etapa oscila entre 5 y 15 minutos. Al principio de la noche, las etapas de sueño profundo son más largas que las de sueño REM, pero esto cambia a medida que avanza la noche. Los cerebros de las personas no suelen pasar de las etapas 1 a las 5, sino más bien: etapas de sueño ligero, etapas de sueño profundo, REM, y luego de nuevo etapas de sueño ligero y etapas de sueño profundo.
Schlafgut / CC BY-SA (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)Las etapas de sueño ligero (N1, N2) se caracterizan por las contracciones musculares y por despertarse con facilidad. Tu cuerpo se está preparando, lentamente, para el sueño profundo, con tus ondas cerebrales volviéndose más lentas.
Aplicación para calcular el sueño
Junto con la alimentación y la forma física, el sueño es uno de los pilares fundamentales de la salud. Una rutina de sueño constante no sólo le permitirá despertarse lleno de energía, sino que descubrirá que dormir las 7 u 8 horas recomendadas le permitirá alcanzar sus objetivos mucho antes. Con la ayuda de una calculadora de sueño, puedes crear un horario con facilidad y asegurar una buena noche de sueño.
¿Te parece que te levantas agotado y desmotivado incluso después de haber dormido entre 7 y 8 horas cada noche? Una calculadora del sueño puede ayudarte a determinar en qué fase del ciclo de sueño te encuentras cuando suena la alarma cada mañana. Despertarse a mitad del ciclo o en medio del sueño REM puede provocar un intenso aturdimiento e incluso inercia del sueño.
Existen dos categorías de sueño distintas: el sueño sin movimientos oculares rápidos (NREM) y el sueño con movimientos oculares rápidos (REM). El NREM comienza con una serie de etapas de sueño ligero y termina con la etapa de sueño REM.
Si utiliza una calculadora del sueño, podrá despertarse durante una etapa de sueño más ligero de forma estratégica. Hacerlo puede suponer una diferencia notable en cómo te sientes al despertarte. La mayoría de las personas que nunca han utilizado una calculadora del ciclo del sueño sienten los beneficios de seguir el ciclo del sueño rápidamente.
