Estimar el porcentaje de grasa corporal
La dieta cetogénica o “keto” es un plan de alimentación bajo en carbohidratos y rico en grasas que se ha utilizado durante siglos para tratar condiciones médicas específicas. En el siglo XIX, la dieta cetogénica se utilizaba habitualmente para ayudar a controlar la diabetes. En 1920 se introdujo como un tratamiento eficaz para la epilepsia en niños en los que la medicación era ineficaz. La dieta cetogénica también ha sido probada y utilizada en entornos estrechamente controlados para el cáncer, la diabetes, el síndrome de ovario poliquístico y la enfermedad de Alzheimer.
Sin embargo, esta dieta está ganando una atención considerable como estrategia potencial de pérdida de peso debido a la moda de las dietas bajas en carbohidratos, que comenzó en la década de 1970 con la dieta Atkins (una dieta muy baja en carbohidratos y alta en proteínas, que fue un éxito comercial y popularizó las dietas bajas en carbohidratos a un nuevo nivel). En la actualidad, otras dietas bajas en carbohidratos, como las dietas Paleo, South Beach y Dukan, son todas altas en proteínas pero moderadas en grasas. En cambio, la dieta cetogénica se distingue por su contenido excepcionalmente alto en grasas, normalmente entre el 70% y el 80%, aunque con un consumo moderado de proteínas.
Calculadora Omad keto
01 Elija una unidad de medida e introduzca sus datos en “Calcular su TDEE”. 02 Defina su objetivo: ¿quiere perder, mantener o ganar peso? 03 Compruebe sus resultados e intente planificar su dieta en torno a los macros personalizados proporcionados.
¿Quiere perder, mantener o ganar peso? Dependiendo de sus objetivos, tendrá que ajustar el control deslizante de abajo. El círculo del control deslizante está actualmente en 0, por lo que si no lo cambias, te diremos el porcentaje correcto de cada macronutriente que debes consumir para mantener tu peso corporal. Si quieres perder peso, desliza el círculo hacia la izquierda. Si quieres ganar peso, deslízalo hacia la derecha. Cuanto más alto sea el porcentaje (positivo o negativo), antes verás los resultados, pero lo más importante es elegir una opción que no sea demasiado difícil y que sientas que puedes mantener de forma realista.
Los números anteriores son sus macros ceto personalizados presentados en gramos por día y por comida. También hay una fórmula para ayudarte a calcular tus calorías diarias. Las grasas aportan 9 calorías por gramo, mientras que los carbohidratos y las proteínas aportan 4 calorías por gramo. Utiliza esta información para calcular el consumo de calorías de cada macro.
Macros bajos en carbohidratos
Para algunas personas, el seguimiento de su dieta diaria puede ser una forma útil de asegurarse de que está recibiendo la cantidad correcta de combustible cada día. Sin embargo, intentar llevar un control de cada caloría puede no ser la mejor opción. En su lugar, considera el seguimiento de los macronutrientes, que es una palabra más elegante para referirse a los principales grupos de nutrientes que necesita tu cuerpo, que son los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas. En primer lugar, tendrás una dieta más equilibrada al centrarte en el consumo de una variedad de nutrientes que dan energía a tu cuerpo y ayudan a tu sistema digestivo a funcionar. Esta práctica no sólo puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud más rápidamente que si te centras sólo en las calorías, sino que este método de registro de alimentos también puede ayudarte a entender qué tipos de alimentos te hacen sentir bien o mal, qué alimentos mejoran tu rendimiento deportivo y qué alimentos te ayudan a concentrarte o te hacen arrastrarte. Contar las macros también puede ayudarte a cambiar tus hábitos alimentarios actuales por otros más saludables a largo plazo.
Calculadora de macros
01 Elija una unidad de medida e introduzca sus datos en “Calcular su TDEE”. 02 Defina su objetivo: ¿quiere perder, mantener o ganar peso? 03 Compruebe sus resultados e intente planificar su dieta en torno a los macros personalizados proporcionados.
¿Quiere perder, mantener o ganar peso? Dependiendo de sus objetivos, tendrá que ajustar el control deslizante de abajo. El círculo del control deslizante está actualmente en 0, por lo que si no lo cambias, te diremos el porcentaje correcto de cada macronutriente que debes consumir para mantener tu peso corporal. Si quieres perder peso, desliza el círculo hacia la izquierda. Si quieres ganar peso, deslízalo hacia la derecha. Cuanto más alto sea el porcentaje (positivo o negativo), antes verás los resultados, pero lo más importante es elegir una opción que no sea demasiado difícil y que sientas que puedes mantener de forma realista.
Los números anteriores son sus macros ceto personalizados presentados en gramos por día y por comida. También hay una fórmula para ayudarte a calcular tus calorías diarias. Las grasas aportan 9 calorías por gramo, mientras que los carbohidratos y las proteínas aportan 4 calorías por gramo. Utiliza esta información para calcular el consumo de calorías de cada macro.
